わが子たちの日常

  

腸が第2の脳と言われる理由は、腸は約1億個の神経細胞が集まり、独自の神経叢ネットワークを構築しているほか、人体で生成される精神を安定させる神経伝達物質のセロトニンの90%超を生み出す場所でもある、といったことが挙げられるそうです。

そんな腸内の環境を整えてあげることで、心も身体も元気になるのだといいます。

腸内の細菌は、善玉菌と悪玉菌と日和見菌と分けられ、20:10:70の割合が良いのですが、このバランスが崩れるとセロトニンが作られなくなり、不足していくのだそうです。

つまり、3種類のバランスを整えてあげることが重要なのだとか。

腸内環境を整えるためには、内側と外側の両方からの取り組みが重要、内側は食事、外側は運動で整えるということです。

といっても、過度な運動は不要で、3～4秒程度息を吸って、口をすぼめて6～8秒間で吐く、といった呼吸法を1日3分もやれば十分だとのことです。

内側に向けた食事は発酵食品であればなんでも良いので、どんどん菌を外部から取り入れるようにということでした。