わが子たちの日常

  

おやつの中には、小腹を満たすために食べたはずなのに余計におなかをすかせる原因となるものも多くあるそうです。

たとえば、グミ、高カロリーなのに、そのエネルギーはあっという間に消失してしまうのだといいます。

一方、片手一杯分の塩のついていないナッツなら、エネルギーを与えてくれる上、食べたという満足感が続くのだとか。

それから、一見ヘルシーそうなフルーツの果肉が入ったヨーグルト、でも実はかなりのお砂糖が使われているので、それほどヘルシーでない上におなかがすいてしまうそうです。

でも、ギリシャヨーグルトは少量で食べごたえがあり、ローハニーと一緒に食べることでパワーチャージも完璧とのこと。

また、健康にいいスムージーですが、水分多めのスムージーを食前に飲むと余計におなかがすいてしまうという研究結果が出ているそう。

繊維多めの果物とギリシャヨーグルトをプラスすることで満腹感が得られるとともに、高プロテインのスムージーを作ることができるとのことです。  

朝食はダイエットの鍵と言われるくらい、朝食べるものは大切と言われます。

では、具体的にどのように朝食を摂ったらいいのでしょう。

まず、朝食の必要性ですが、朝は、前の日から食べ物がカラダに何も入っていない状態。

体温が低く、代謝が悪くなっているので、朝の食事で体温と代謝を上げてエネルギー燃焼モードにスイッチを入れないと、脳へも栄養が行きわたらなくなるといいます。

なので、完全に朝食を抜いてしまうと、その反動で昼に食べ過ぎて血糖値が余計に高くなってしまい本末転倒になってしまうのだと。

また、午前中は、デトックスの時間帯と言われ、前日までにため込んだ有害なものを排出するといいます。

そのため、消化吸収が良く、昼食と夕食に不足しがちになるものを中心に食べるのがおすすめで、フルーツ、野菜、良質のタンパク質、穀類が一般的とのことです。

そして、1日が始まるということを体内時計に知らせるためにも、朝食は朝9時までにとると良いそうです。